Düşmelere karşı korunmak için 10 yol

Kemikleriniz ne kadar güçlü? Sıkışmış bir pencereyi açarken ya da düşürdüğünüz bir şeyi almak için eğilirken düşüp bir kemiğiniz kırılana kadar hiçbir fikriniz yoktur. Ya da daha kötüsü kaldırım kenarından beklenmedik bir devrilmeyle ya da bir kabloya ayak takılarak düştüğünüzü düşünün.

Kemik incelten osteoporozu yönetmenin kritik amaçlarından biri bağımsızlığı tehdit eden, hareketi çalan, depresyonu tetikleyen ve ağrı, sakatlık ve hatta ölümle sonuçlanan kırıkları önlemektir. Aşağıdaki 10 basit adım kemiklerinizin korunmasına yardım edebilir.

1. Yerdeki dağınıklığı ve ayağınızın takılabileceği her şeyi kaldırın, boş kablolar, teller dahil ve kilimleri atın.

2. Girişleri, antreleri, merdivenleri iyi aydınlanmış olarak tutun ve yatak odanıza ve banyonuza gece lambası koyun.

3. Yere dökülenleri hemen temizleyin.

4. Daha iyi tutunma için lastik tabanlı ayakkabılar giyin. Çoraplarla yürümekten kaçının.

5. Bir şey almak için tırmanma ya da uzanmaktan kaçının. Sık kullandığınız şeyleri kolay ulaşılabilir dolaplarda tutun. Zor ulaşılır şeyleri elde etmek için uygun araçlar almayı düşünün.

6. Banyonuza tutunma barları ekleyin ve banyo tabanlarına kaymayan matlar kullanın.

7. Ev hayvanları etraftaysa dikkatli olun. Bir kedi ya da köpeğe takılıp düşmek düşmelerin en yaygın nedeni.

8. Aldığınız ilaçların herhangi birinin baş dönmesine yol açıp açmayacağını, dengeyi etkileyip etkilemeyeceğini ya da sizi düşmelere karşı daha yatkın yapabilecek diğer yan etkilere sahip olup olmadığını doktorunuzla konuşun.

9. Tai-chi, yoga gibi dengenizi, koordinasyonunuzu ve kas gücünüzü geliştirecek bir fiziksel etkinlik bulun.

10. Görüşünüzü düzenli olarak kontrol ettirin ve gözlük ve/veya kontak lens reçetelerinizi güncelleyin.

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-ways-to-safeguard-against-falls