Egzersiziniz ne kadar sıkı?

Egzersiz pek çok kişi için sağlıklı ve güvenlidir. Çocuklar, genç erişkinler, yaşlılar, sağlıklı insanlar ve sağlık sorunları olan insanlar için orta derecede etkinlik genellikle güvenlidir ve sağlığı, enerjiyi ve iyi oluşu geliştirmek için çok işe yarar. Egzersizinizin hızını nasıl değerlendirebilirsiniz? Ne kadar sıkı çalıştığınız görmenin en kolay yolu hafif, orta ya da yoğun gibi geniş kategoriler kullanarak çabanınızı tarif etmektir (aşağıdaki tabloya bakın). “Algılanan çaba” denen yol, güvenli egzersiz yapmanıza yardım etmek için iyi bir yoldur. Fitnesinizi geliştirdikçe bir etkinliğin yoğunluğuna ilişkin  algınızın değişeceğini göreceksiniz. Örneğin, yakınınızdaki bir tepeyi tırmanırken ya da merdivenleri çıkarken  artık soluksuz kalmadığınızı fark edebilirsiniz. Aşağıdaki tablo bedeninizin her düzeydeki çabaya nasıl tepki verdiğini betimliyor. Eğer bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, orta hızda olanını amaçlayın. (Eğer sağlık sorunları ya da engellilikler orta derecedeki etkinliği olanaksız kılıyorsa sizin için güvenli ve etkin olan bir program yapması konusunda doktorunuzla konuşun.) Siz fit oldukça dayanıklılık geliştirmenize yardım etmesi için orta ve yoğun etkinliklerden bir karışım yapmaya çalışın. Bir egzersiz biraz fazla kolay gelmeye başlayınca egzersizinizin zamanını ya da yoğunluğunu biraz arttırın. Eğer iyi durumdaysanız egzersizlerinizi ve etkinliklerinizi arttırmak egzersize harcanan zamanı azaltabilir ve gerçek bir sağlık artışı getirebilir.

Eğer yeni başlıyorsunuz  yoğun etkinliklere yavaş yavaş çıkın. Fiziksel etkinliğe alışık olup olmadığınız ya da şimdiki egzersiz rutininizi arttırmak isteyip istemediğiniz özellikle önemlidir. Daha yoğun etkinlikler kas ya da eklem sakatlanması riskinizi ve çok az da ciddi bir kalp sorunu geliştirme olasılıklarını arttırır (kalp hastalığından ölme genel riski hiç egzersiz yapmamış olma durumunuza göre daha düşük olsa da). http://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-tough-is-your-workout